Verkoudheid voorkom je met yoga

images-5
Het is weer de tijd van het jaar waarin veel mensen verkouden worden.
Maar, goed nieuws: verkoudheid voorkom je én krijg je weg met yoga! Een verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus. Er zijn veel virussen die een verkoudheid kunnen geven. Een klassieke verkoudheid verloopt in fasen. Het virus komt via de neus binnen en wordt met het snot mee vervoerd naar de neuskeelholte. Het slijmvlies in de neuskeelholte is extra gevoelig voor het verkoudheidsvirus en daarom begint een verkoudheid meestal in de neuskeelholte, wat pijn of een rauw gevoel in de neuskeelholte geeft. De infectie breidt zich daarna uit naar de voorzijde van de neus resulterend in andere klachten, zoals snotteren en neusverstopping en naar de rest van de keelholte waardoor keelpijn lager in de keel en hoesten ontstaan. Soms zijn ook de stembanden ontstoken waardoor heesheid ontstaat. Een enkele keer doen ook de lagere luchtwegen (luchtpijp, longen) mee waardoor ook benauwdheid kan ontstaan.(bron:kno.nl)

De sterkte van iemands immuunsysteem speelt een belangrijke rol in de preventie van verkoudheid. Hoe vaker je aan yoga doet, hoe minder vaak je verkouden zult worden. Yoga verbetert namelijk je weerstand! Mocht je toch verkouden geworden zijn dan zijn bedrust, veel drinken, gorgelen met warm zout water en aspirine een optie. Maar ook bepaalde ademhalings- en yoga oefeningen zorgen ervoor dat je neusgangen weer vrij komen, je zenuwstelsel in balans komt en je lichaam ontspant.

Probeer de volgende oefeningen eens. Je hoofd omlaag brengen als je verkouden bent voelt niet prettig aan. Toch is het goed om deze oefening te doen. Energie zal zo naar de neus, keel en mond stromen, waardoor het ademen eenvoudiger wordt als je weer rechtop staat. Ook kan het vervelend zijn om te stretchen als je verkouden bent, maar na afloop geeft het je een heerlijk gevoel. Rust en ontspanning zijn belangrijk bij verkoudheid.

picsart_10-09-01-49-46

Staande, gespreide voorover buiging:
– Kom in een flinke spreidstand en zet je handen in je zij.
– Adem diep in en breng je bovenlichaam, met een rechte rug naar beneden.
– Zet je handen op de vloer of p twee blokken en laat hoofd, nek en schouders ontspannen.
– Hou de aandacht op je ademhaling en de stretch in je benen. – Blijf 5 tot 10 lange, diepe ademhalingen in deze houding
picsart_10-09-01-49-07

Zittende twist:
– Kom rechtop te zitten met de benen naar voren uitgestrekt
– Zet je rechtervoet naast je linkerknie
– plaats je rechterhand achter je, zo dicht mogelijk bij je billen
– sla je linkerarm om je rechterknie en druk deze tegen je lichaam
– Langzaam twist je met het bovenlichaam naar rechts.
– Houd de aandacht bij de ademhaling, ontspan je schouders en voel hoe je rustig maar diep in- en uitademt.
– wissel van kant
picsart_10-09-01-55-17

De wisselende neushelft ademhaling:
– kom rechtop te zitten met gekruiste benen
– vouw de wijs- en middelvinger van je rechterhand naar binnen tegen je handpalm.
– Je ringvinger en duim steken nu uit en daar past je neus precies tussen
– sluit je rechterneusgat af met je duim en adem 4 tellen in door je linker neusgat
– Sluit dan je linker neusgat met je ringvinger, laat je duim los en adem 4 tellen uit door het rechter neusgat.
– Doe dit 3 keer en wissel dan, door de inademing door het rechter neusgat te laten komen.
picsart_10-09-01-48-25

Liggende geheven benen houding:
– Ga op je zij op de vloer liggen met je billen tegen de muur.
– Draai nu je benen omhoog tegen de muur aan. Zorg dat de billen tegen de muur blijven.
– Een optie is om een dik kussen onder je heupen te plaatsen waardoor de rug en de benen beter ondersteunt zijn
– Adem op je eigen tempo
– Blijf hier zolang als het voor jou lekker voelt

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *